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「５秒腹筋」
2017年6月01日
みなさん、こんにちは！
中央副執行委員長の山本です。
この時期といえば・・・そう、健康診断に向けて少しでも体重を落そうと努力されている方がいらっしゃると思います。
そこで今回のブログでは私が実践している「５秒腹筋」とその効果を発表させていただきます。
「５秒腹筋」とは、２週間毎日続けるだけで効果がでるという腹筋のやり方で、効果はなんと通常の腹筋の５倍らしいです。
私が実践したのは以下の２種類です。
～腹直筋～
お腹のど真ん中にある筋肉で、腹直筋を鍛えることで割れた腹筋を作ることができます！
腹直筋を鍛える５秒腹筋は立ったまま行います。
①まっすぐに立ち、両手を頭より上に上げます。
②両手を首の後ろに回し、手の甲と小指を当てます。
③片足を一歩前へ出し、鼻から息を吸いお腹をへこませます。
④ゆっくりと息を吐きながら腹筋に力を入れて上体を倒して５秒キープします。
⑤息を吸いながら元にもとります。
これを５セットです。
お腹で固い缶を潰すイメージで行うと効果が出やすくなるということです。
～腸腰筋～
腸腰筋は姿勢の保持や呼吸の役割を担うインナーマッスルの１つで、鍛えることで足が速くなるきっかけになるとのこと！
①姿勢を正して椅子に座り、両手を机の上に置く。
②左ひざを上げて机にくっつけ、両手は机を抑える。
③足の付け根に力をいれ５秒キープして元に戻します。
これを左右交互で５セットです。
両手で細い木の棒を持ち、ひざで棒を折るイメージで行ってください。
毎日決められた時間にやるとなるとストレスに感じるので、気付いたときに５秒するといった感じで２週間実践した結果は以下のとおりです！
みなさまも仕事と仕事の隙間時間に実践してみてください。
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